Risotto broccoli e gamberetti ricetta light
2015-01-26- Cucina:Italiana
- Portata :Economico
- Difficoltà : Intermedio
- Porzioni : 4
- Persone : 4
- Preparazione : 15m
- Cottura : 20m
- Costo : 5m
Ora vi riporto la ricetta light di questa ricetta che gia di per sè non è tanto calorica ma quando si possono ridurre calorie e grassi riuscendo ad preservare ugualmente il gusto perchè non farlo?
Ingredients
- 200 grammi di gamberi
- 250 grammi di broccoli
- 1 scalogno
- 240 grammi di riso basmati
- qb olio sale e pepe
Method
Step 1
Puliamo i gamberetti stacchiamogli la testa e coservateli, prendete le teste e con una forbice tagliate la parte anteriore dove ci sono gli occhi ( gli occhi sono amari quindi rovinerebbe il piatto) ora frullate le teste in un mixer e poi setacciare il miscuglio ottenendo una essenza di gambero che conservere coperta in frigo.
Step 2
Ora pulite i broccoli tagliate i gambi piu duri e versateli in un tegame insieme ai gamberetti con acqua salata e dategli un bollore. I gamberetti hanno bisogno di poca cottura quindi quando avranno preso il loro bel colore arancio scolateli e fate continuare la cottura dei soli broccoli. Una volta inteneriti (ma non stracotti) scolateli ( non gettare l acqua di cottura) e teneteli da parte.
Step 3
Portare di nuovo ad ebollizione l'acqua di cottura dei broccoli e tenela a fuoco basso (vi servirà dopo) Ora prendete una padella , mettetela sul fuoco e farla riscaldare, aggiungete il riso e copriteli subito con l acqua dei broccoli e subito dpo i broccoli sbollentati l'acqua deve stare a livello del riso , mescolate di tanto in tanto e continuate la cottura aiutandovi con la stessa acqua di cottura dei broccoli. Vedrete che i broccoli si sfalderanno e faranno una crema ed il riso arriverà a cottura.
Step 4
Quando il riso è quasi cotto aggiustate di sale e di pepe.
Step 5
Ora prendiamo il nettare di gambero dal frigo e prepariamoci ad impiattare. Mettiamo sul fondo la porzione di riso ed una spirale di nettare (il calore del riso farà cuocere questa cremina) posizionare i 4 gamberetti a stella Cospargete con pepe e buon appetito
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Informazioni nutrizionali
valori per singolo piatto
-
Calorie
152 -
Grassi
1,4 gr -
Carboidrati
26 gr -
Proteine
9 gr -
Acqua
135